Training 24 en 25 maart: Henri Chapelle

Dit weekend stond in het teken van Henri Chapelle. Zowel op zaterdag als op zondag zat deze klim in het parcours. Twee mooie ritten, maar helaas zonder loggegevens die ik op de site kan delen. De Garmin 800 edge genereert op dit moment log-bestanden die niet in te lezen zijn.

Zaterdag was een rit met de “old friends”. Vanuit Arensgenhout ging het richting Ransdaal. Daar trof ik de “old friends”. Al snel was duidelijk dat er vandaag goed doorgereden zou worden. Met een gemiddelde van boven de 30 km/u werd de 90 km afgelegd. Ik wist dat ik dit zeker een dag later nog zou voelen.

Om 9:15 uur stond ik klaar om met @KleijnenMark. Met een uur minder slaap en een redelijk frisse ochtend ging het naar de Kei in Valkenburg. ‘s Morgens had ik het routekaartje nog eens goed bekeken. Ik kreeg spijt dat ik gisteren toch behoorlijk wat inspanningen had geleverd. Dat zou ik zeker in het laatste gedeelte gaan merken. De rit had een hoogtemeterverschil van meer dan 1000 meter.

Meteen na de start ging het de Daalhemmerberg omhoog. Deze 2 km lange klim loopt vanuit het Grendelplein in Valkenburg richting Sibbe.

Vanuit hier ging het richting Cadier en Keer. De Keunestraat was de volgende korte klim met een gemiddeld stijgingspercentage van 6%.

Over glooiende wegen ging het vervolgens richting Banholt, Mheer en Noorbeek. Na het verlaten van Noorbeek ging het via de Wolfsberg naar Slenaken.

Een niet al te lange beklimming. Het leek alsof de groep begreep dat het vandaag een zware rit zou worden. Het tempo werd getemporiseerd. Ik kon met de eersten mee, maar wist dat ik niet te veel krachten moest verspelen.

Vanuit Slenaken ging het naar Teuven om vervolgens door te rijden naar de voet van Henri Chapelle. Het venijn zit bij deze klim in de laatste 900 meter. Dan begint de klim eigenlijk pas. Het tempo werd naar mate die laatste km dichterbij kwam, strakker gehouden. Op het moment dat het slotgedeelte begon, werden speldenprikken uitgedeeld. Een klein groepje kon zich losmaken van de rest. Ik had gekozen om mijn eigen tempo te rijden en als het mogelijk was het tweede deel van de klim de aansluiting met de groep te krijgen. Dit was afhankelijk hoe mijn benen zich voelden. Ik merkte dat ik nog over had en schakelde over op het buitenblad, 53 x 18. Ik reed makkelijk naar de eersten. Samen reden we naar de hoofdstraat waar we op de rest van de groep konden wachten. Toch was ik niet gerust. Het voelde goed, maar misschien had ik teveel met mijn krachten gespeeld.

Op de grote doorgaande weg kon de groep weer bij elkaar komen. De komende kilometers moest ik mijn krachten sparen. Er kwamen namelijk nog een paar flinke beklimmingen en de energie was daar zeker nog voor nodig. Via Hombourg ging het naar Sippenaken om vervolgens weer de grens over te steken naar Nederland. Via Kuttingen stonden we onderaan Camerig. 3600 meter klimmen. Het eerste gedeelte was het zwaarste gedeelte. Ik was op zoek naar een goed ritme. Ik merkte dat 38×21 een goede versnelling was om het eerste gedeelte tot aan de camping te rijden.

Ook hier moest ik de betere klimmers laten gaan. Ik merkte dat ik wel weer in het tweede gedeelte beter ging. De benen voelden niet helemaal fit aan, maar ik kon goed wisselen tussen groot verzet en klein verzet. Dat is namelijk het vermoeiende van deze klim. Een echt ritme vind je hier niet.

Na de afdaling ging het naar Vijlen. Hier was goed te merken dat voor sommigen de rit te zwaar was. Met een goed tempo boven de 45 km/uur ging het naar Hilleshagen. Het leek alsof de finale nu aangebroken was. Voordat je het wist zaten we al in Partij en staken we over naar Wittem. Vanuit Wittem ging het naar Eys om via de Eyserweg te klimmen naar Trintelen.

Deze 2 km lange klim is niet echt zwaar, maar voel je wel. Ik bleef wat achter een tweede groep van renners aanrijden. Het gat werd niet groter, maar ook niet kleiner. Het verzet dat ik hier reed was 39×21, het tweede deel 39×18. Pas in de laatste deel heb ik overgeschakeld op 53×19 om het gat definitief te dichten. Dit was de laatste klim in deze rit.

Boven op Trintelen werd op de rest van de groep gewacht. Met de kopjes naar beneden kwamen de achterblijvers boven. Via de Vrakelbergerweg ging het terug richting Valkenburg. Snelheden van 55 km/uur werden hier gereden. Het laatste deel van de rit werd rustig uitgereden met een tempo van rond de 36 km/uur. Ik merk dat het basistempo in de afgelopen weken een stuk hoger is komen te liggen.

Na een kopje koffie bij de Kei ging het vervolgens weer terug naar Arensgenhout. De Stoepert was de laatste “klim” die vandaag nog genomen moest worden.

Terugkijkend op dit weekend ben ik tevreden met mijn rijden. De conditie wordt beter. Volgend doel is om een rit boven de 110 km te rijden.

Rit VWC Spaubeek – Loorberg

Kwart over negen stond ik buiten om samen met @KleinenMark richting de Kei in Valkenburg te rijden. Het weer was vandaag anders dan dat we de afgelopen dagen hadden gehad. Geen zon en zeker geen aangename temperatuur van 18 graden, gewoon grijs weer. Daarbij een wegdek dat nog nat was van de regen van afgelopen nacht. Volgens buienradar zou het gelukkig wel de hele rit droog blijven.

Stipt om 9:30 uur vertrok de A en de B groep richting Arensgenhout. Via de Stoepert ging het naar Schimmert. In de beklimming maakte ik een praatje met Esther. Ze herkende mijn stem niet en vroeg of ik een nieuw lid ben. Het bijzondere aan Esther is dat zij vanaf haar 11de blind is. Samen met een clubgenoot rijdt zij op een tandem met de B-groep mee. Een leuk gesprek, maar helaas moest ik de aansluiting met de A-groep houden waardoor het gesprek eindigde. De A-groep draaide een iets hoger tempo waardoor een gaatje ontstaan was. Na een korte sprint zat ik bij de A-groep.

Vanaf Schimmert naar Spaubeek lag het tempo boven de 40 km/u. In Spaubeek ging het via de Hobbelrade bergop naar Klein Genhout. De wind stond hier op de kop. Je kon hier al een beetje zien wie goede benen had. Van hieruit ging het via Beek. Wegkapitein @downhillchamp reed lek. Hij had een snee in zijn tube en die was niet ter plekke te repareren. Zonder hem reed de groep verder naar Geulle. In de afdaling van de Slingerweg bleef de jongste renner in de groep een beetje achter. Hij reed vandaag de eerste keer met de A-groep mee. Je kunt dan doorrijden en hem laten spartelen tegen de wind in of hem helpen de aansluiting met de groep weer terug te krijgen. Ik koos voor de laatste optie en wachtte hem op. Na een korte achtervolging sloten we weer aan.

Vanuit Geulle reden we langs het kanaal richting Bunde. Ik vond het tijd om ook mijn bijdrage te leveren en op kop te rijden. Samen met @RSchetters reed ik op kop tegen de wind in. Het brugje vlak voor Borgharen was de oorzaak dat een klein groepje afstand nam van de rest. Maar zoals dat hoort werd aan het einde van de weg gewacht. Het vlakke deel van de rit zat er langzamerhand op. De overgang naar een paar helling zou nu volgen.

Vanuit Meerssen ging het via Rijckholt naar Gronsveld. Een strak tempo werd hier gereden. Op het moment dat we Gronsveld uitreden, begon de eerste langere klim,  de Savelbosberg.

De echte klim is ongeveer 700 meter. Niet al te steil. Met een klein verzet reed ik de klim.  Ik zat bij de eerste vier van de groep. Bovenaan was het wachten op de achterblijvers. Echt stoppen is het niet, maar rustig doorrijden. Tijdens het wachten waren in de verte renners van de B of C-groep te zien. Dat was voor sommige renners het teken om in de achtervolging te gaan. Ik besloot om op de achterblijvers te wachten en samen verder te rijden.

Met een groep van zes man zijn we richting Terlinden gereden om vervolgens in Slenaken de Loorberg te beklimmen.

Op mijn eigen tempo ben ik begonnen aan de klim. Na zo’n honderd meter kwam er een versnelling van drie man. Ik heb niet geprobeerd om vast te klampen. Met 70 omwentelingen per minuut ben ik ben ik mijn eigen tempo verder gereden om vervolgens als derde bovenaan te komen. Nog steeds kom ik bergop nog iets te kort. Hier hebben de lichtgewichten nog een voorsprong op mij.

In een goed tempo ging het nu terug naar Valkenburg. Via de afdaling van de Koning van Spanje naar Gulpen. Hier moest nog één hobbeltje genomen worden, de Dorpsstraat. Het verzet 53 x 18 kon hier makkelijk gedraaid worden. Ik had goede benen en ging op kop rijden. Zo dat de anderen de mogelijkheid hadden om uit de wind te zitten. Voor een enkeling ging het soms nog iets te hard tussen Wijlre en Valkenburg waardoor het tempo getemporiseerd werd. De wind kwam van linksvoor. Kies je de verkeerde kant dan is het met volgelopen benen zelfs op een vlak stuk een ellende.

Met 80 km op de teller kwamen we weer aan bij de Kei. De rit zat er op. Een leuke rit ondanks het grijze weer. De benen waren goed. Na twee koppen koffie was het tijd om samen met @kleijnenmark weer terug naar Arensgenhout te rijden.

Aandachtspunt voor de volgende keer. “Samen uit, samen thuis”.

 

Trainingen week 11

Een terugblik op de afgelopen week is er een met gemengde gevoelens.

Na de rit met VWC (Valkenburgse Wielerclub) op zondag heb ik op dinsdag een rustige rit in het aerobe bereik gereden van bijna 40 km. 1,5 uur rustig peddelen met een hoogteverschil van 294 meter.

Donderdag had ik een studiedag thuis. Studeren voor een tentamen ERP. ‘s Morgens op tijd begonnen om in de namiddag nog een aantal kilometers te kunnen maken. De benen voelden goed en via de Scheiberg, de grens over via Teuven naar Henri Chapelle. Normaal gesproken is het vanaf Aubel redelijk vlak terug naar huis. Echter dit keer hadden de Belgen besloten om een doorgaande weg af te zetten. Een paar extra klimmetjes moesten vanuit Val-Dieu naar Neufchateau genomen worden. Thuis gekomen waren het 81 km met een hoogteverschil van 800 meter.

Het minst tevreden was ik over de MTB-rit op vrijdagochtend/middag met leerlingen en collega’s van school, het Connect College. Niet goed hersteld van de dag van te voren ben ik begonnen aan een 30 km MTB-rit in Margraten. Opzicht geen zware rit, maar het ging gewoon voor geen meter. Bergop miste ik de kracht in de benen. In totaal 44 km met een hoogteverschil van 763 meter. Bij thuiskomst bleek dat het achterwiel er gewoon los inzat. Snelspanner was los, maar dat mag geen excuus zijn.

Is er dan toch nog iets positiefs te melden? Jawel, het geld dat opgehaald wordt tijdens de Vastenactie van het Connect College zal aangeboden worden aan Ventoux3.nl. En het tweede goede nieuws, weer een extra aan gewicht verloren;)

Morgen weer een rit met de A-groep van VWC. Dit keer een mooie rit met beklimmingen in Mheer en Slenaken richting Heijenrath – Eperheide.

Rit VWCycling Schweiberg 80 km

Vandaag was het zover. De eerste rit met de A-groep van de Valkenburgse Wielerclub. Een rit van 80 km door het Limburgse heuvelland, met o.a. de beklimming van de Schweiberg. Met 11 man startten we vanuit Valkenburg om richting de Vrakelbergseweg te rijden die naar Ubachsberg leidt. Het tempo lag niet te hoog waardoor het goed was om warm te rijden.

In een nieuwe groep rijden, is toch aftasten met wat voor renners je te maken hebt. Van mijn vaste trainingsmaten weet ik hoe ze reageren als ze uit het zadel gaan of hoe ze door een bocht gaan. Hier was alles nieuw en ik had mij voorgenomen om de renners een beetje te analyseren.

Het eerste klimmetje kwam tussen Eys en Wittem. Je ziet dan renners naar voren rijden die zich even willen meten met de anderen. Met het oog op de beklimming van de Schweiberg en het tempo dat in de rit wellicht opgevoerd zou worden, reed ik in mijn eigen tempo naar boven.

Na een vlak gedeelte tussen Eys en Mechelen kwamen we onderaan de voet van de Schweiberg aan. Het tempo lag van de eerste renners iets te hoog voor mij. Om niet te geforceerd boven te komen, heb ik een tempo aangehouden waarbij ik mij goed voelde. Een cadans van rond de 75 omwentelingen per minuut en een snelheid van 21 km/u. Op sommige plekken was het wegdek nog nat waardoor het achterwiel af en toe wegslipte. Positief was ik over het tweede deel van de klim. Dit ging iets sneller, 26 km/u. De eersten liepen niet meer op mij uit. Het tussenstuk gebruikte ik om mijn tempo weer op te voeren en tegelijkertijd weer wat te “herstellen”. Boven in het bos was de achterstand niet al te groot.

Tussen Slenaken en Euverem werd af en toe goed doorgereden. Het buitenblad kon ik voor de eerste keer gebruiken. 53×16/15/14. Het was wel een nerveus stuk. Dat kon aan de zijwind liggen of dat niet iemand zich geroepen voelde om op kop te rijden. In Euverem volgde een langere weg die geleidelijk bergop gaat richting Reijmerstok. Deze weg lag mij beter dan de Schweiberg. Ik zocht het wiel van een van de renners die op de Schweiberg met de eersten meereed. Met 53 x 19 reed ik in voorste deel van de groep mee. Met een eventuele versnelling zou ik nu mee kunnen rijden. Helaas hoorde ik een knal achterin de groep. Één van de renners had zijn achtervelg kapot gereden waardoor de groep moest stoppen. Geen versnelling dus in deze beklimming.

Via Reijmerstok ging het naar Banholt en Mheer. In Libeek werd bergop weer goed doorgereden. Ik versnelde tot 45 km/u gedeelte en wilde kijken of er een reactie uit de groep zou komen. Helaas geen reactie. Voor mij reden om mij terug te laten zakken in de groep. Met nog zo’n 35 km te gaan, was het nu vooral meerijden. Bijna in Mesch reed één van de renners lek.

Via Mariadorp ging het richting Meerssen. In de beklimming naar Ulestraten zat ik in de tweede rij. Op een bepaald moment viel het tempo van de twee renners op de voorste rij terug en lieten zij zich terugzakken. Ik zat nu op kop van de groep en begreep waarom de eerste twee het tempo lieten zakken. Ik zat op kop vol in de wind. Ik wilde mij niet laten kennen en trok het tempo van 27 km/u geleidelijk op naar 32 km/u. De benen voelden goed.

Via Schimmert en Hulsberg ging het vervolgens door Arensgenhout terug naar de Kei in Valkenburg.

Terugkijkend op de rit ben ik tevreden. Bijna 90 km op de teller. Op het vlakke is het geen probleem om te volgen. Op de steilere beklimmingen moet ik mijn eigen tempo rijden. Doel voor de komende tijd is het verlagen van mijn lichaamsgewicht waardoor ik makkelijker de steilere stukken mee kan. Duurtraining en op dieet! Dit komt ook ten goede aan het beklimmen van de Ventoux in september.

Weblog weer actief

Het is weer tijd om de website bij te werken. De afgelopen weken heb ik onregelmatig getraind. Een flinke verkoudheid zorgde twee weken voor Carnaval voor een “verplichte” rust. Geen kracht om te trainen.

Tijdens de Carnaval heb ik een weekje in Süd Tirol in Italië doorgebracht. De fiets ging mee. Veel wandelen in de sneeuw en zon. Vitamines opdoen. Twee keer heb ik kunnen fietsen. Één keer door de Weinstrasse en één keer de beklimming van de Mendelpass. Bij de afdaling viel de Garmin Edge plotseling uit. De batterij loopt binnen no-time leeg.

Terug thuis heb ik donderdag mijn nieuwe fiets bij Toma Cycles opgehaald en vrijdag weer kunnen trainen. Op vrijdag heb ik de eerste keer op de Specialized Tarmac SL3 gereden. Het ging niet verkeerd. De frame reageert erg snel. Binnenkort zal ik meer over de fiets plaatsen. Helaas door de defecte Garmin heb ik geen logfile van deze training. In totaal wel 60 km gereden.

Op zaterdag een training samen met @KleijnenMark. Het eerste uur was zwaar. Het goede gevoel van de vorige dag was helemaal weg. Het leek alsof ik ipv een Carbon een stalen frame had. Het liep voor geen meter. Helemaal verzuurd kwam ik thuis. 68 km met een gemiddelde van 28,5 km. Dat beloofde niet veel voor vandaag. Het zadel en de Garmin zijn vervangen. Dus nu kan weer gelogd worden.

Vandaag was de eerste rit van de Valkenburgse Wielerclub. Om 10:00 uur starten we gezamenlijk met de A-B-C groep om een korte tocht te rijden. Niet al te snel. Na verloop van tijd kwam er een schifting. Met een kleine groep werd de Bemelerberg beklommen. Het tempo werd wat opgevoerd. Gelukkig had ik niet de benen die ik gisteren had. Met 53 x 18 was het goed te doen. Terug via Margraten richting Valkenburg werd ook nog eens goed doorgetrokken.

Het was leuk om weer eens met een groepje te rijden. Volgende week rit richting Wittem – Schweiberg – Mesch en door de week proberen te trainen.

training 4-2-2012 “Tacx training van de maand januari”

Vandaag geen training buiten bij -5 graden, maar binnen op de Tacx Fortius. Iedere maand heeft Tacx een training van de maand. Op de Tacx website kun je een tts-bestand vinden en downloaden. Na het importeren van het bestand in de Tacx Trainer kon ik starten met de workout van 1 uur en 10 minuten. In de volgende tabel is een overzicht te zien van de verschillende onderdelen van de workout.

De training begon eenvoudig, een hoge cadans moest aangehouden worden. 90-100-110 BPM. De weerstand wordt ook verhoogd en na 30 minuten kwam het zwaarste deel van de training. 4 Blokken waarbij staand gefietst moest worden. DIt is moeilijker dan het lijkt. Het is goed afzien. Dit is ook terug te zien in mijn resultaten. Tevreden was ik over het herstellen. Binnen 1 minuut was de hartslag weer terug in zone 2.

Hopelijk komt in februari weer een mooie workout uit om te rijden.

Training 1-2-2012 Tacx Mallorca

Nu het buiten te koud is, heb ik vanavond op de Tacx gereden. In totaal zo’n 1 uur en een kwartier met o.a. Ali B op de iPad met zijn programma Op Volle Toeren. Echt warm was het in de garage niet. Een goede warming up was wel nodig. Zelfs het truitje met lange mouwen kon de hele rit aanblijven.

Het inrijden heb ik kwartier lang gedaan op een vlak stuk uit de route van San Sebastian. Daarna ben ik overgeschakeld naar de DVD van Mallorca waarvan ik de eerste 23 km in een goed tempo gereden heb. Gemiddeld heb ik 203 Watt getrapt. Op bepaalde stukken heb ik goed aangezet en boven de 450 Watt getrapt. Ik merk goed dat ik beter over de korte klimmetjes kom. De lange klim in het parcours deed toch nog op bepaalde punten pijn. Maar ik ben er wel overheen gekomen. De trapfrequentie probeerde ik bergop tussen de 75 BPM en 80 BPM te houden.

Uitrijden heb ik op een vrije route binnen Virtual Reality gedaan. Ik blijf het apart vinden dat je virtueel over een eiland fietst en zelf kunt sturen.De omgeving lijkt op een vereenvoudigde versie van Second Life of OpenSim. Misschien dat deze combi met de Tacx ooit nog eens gemaakt gaat worden.

Morgen weer een Tacx-dag.

Training 28-1-2012 Henri Chapelle intensieve training

Vandaag later dan normaal vertrokken voor een rit naar Henri Chapel net over de grens in België. Via Mechelen ging het naar de Scheiberg, een klim van 3 km. Deze klim is goed te rijden. In het begin is het zaak om een goed trapritme te kiezen. Op 4 stukken in de berg gaat het naar 8 tot 10 procent.

Bovenaan ging het naar Heyenrath en via een bochtige afdaling naar Teuven in België. Een lange rechte weg voert naar de voet van de Henri Chapel. Zo’n 5,6 km is nodig om boven te komen. De klim kenmerkt zich door geleidelijk steeds steiler te worden. Vanaf het begin had ik 39 x 14 geschakeld. Doel was om deze versnelling tot bovenaan aan te houden. De benen voelden goed en zonder problemen werd het doel behaald.

Vanuit hier ging het langs de Amerikaanse Begraafplaats naar Aubel. Een mooie weg om een stevig tempo te rijden. Datzelfde gold ook voor de weg vanuit Aubel via Val Dieu richting Mortroux.

Vanaf Withuis in Nederland ging het even wat minder. De intensieve training begon door te werken. Door even wat gas terug te nemen kon ik weer herstellen. In Gronsveld moest ik even met de voeten aan de grond. Een begrafenis zorgde hiervoor. Doorrijden was niet gepast. Via de verharde veldwegen ging het via Meerssen terug naar Valkenburg.

Onderaan de Stoepert in Valkenburg zag ik dat ik niet boven de 80 km zou komen als ik direct naar huis zou rijden. Dat betekende toch nog een extra rondje rond het Arensgenhout. Nog even afzien over de Bosscherweg door voluit te rijden. Daarna was het uitrijden terug naar huis.

Een rit in de intensieve zone. 82 km met een gemiddelde van 27,2 km/u en een hoogteverschil van 533 meter. Ik ben tevreden.

Morgen weer met de oldfriends.

Training 26-1-2012 – aanzetten na bochten

Zo langzamerhand begin te verlangen naar zonniger en warmer weer. Maar wat wil je, het is eind januari. Het kan zeker nog twee maanden wisselvallig, grijs en koud zijn.

Vandaag weer een extensieve training van bijna 2,5 uur. De wind kwam uit het zuiden, windkracht 3, dus niet al te sterk. Je merkt wel de extra weerstand als je buiten de bebouwde kom rijdt.

Tegen de wind in was het geen probleem om in zone 2 (135BPM-153BPM) te blijven rijden. Bij zijwind en wind in de rug was het iets moeilijker. Het tempo gaat een stuk omhoog om überhaupt in de zone te komen of te blijven. Een oplossing had ik gevonden om na elke bocht waarbij de hartslag weer terugviel, steviger aan te zetten tot aan de maximale hartslag in zone 2 (153 BPM). Daarna de hartslag onder controle proberen te houden.

Terugkijkend op vandaag ging het goed. Het lukt steeds beter om in een zone te rijden. Ook als het bergop gaat.